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要清醒得能完成MILD的所有步骤

时间:2018-05-08 10:20 作者:admin 点击:

 
  在我与阿德莱德大学的同事们共同发表的研究中,我们将引导清醒梦最有效的方法命名为“清醒梦的记忆术归纳法”(Mnemonic Induction of Lucid Dreams; 下文简称为MILD),这一方法最开始是由心理生理学家斯蒂芬·拉贝格(Stephen LaBerge)提出,包括以下几个步骤:
 
  我们对澳大利亚的169位受试者进行了研究,在受试者做梦期间评估了运用归纳法对他们“基态”倾向的影响效果。依照169位受试者的数据,我们发现使用了MILD 的受试者里,有超过一半的人从开始训练MILD起的一周内至少能有一次清醒梦的状态;并随着训练的进行,他们进入清醒梦的频率从11天1次提高到6天1次。到这样的结果非常令人振奋,同时也是现有的关于引导清醒梦的科研报道中成功率最高的方法。
 
  令人惊讶的是,人们默念“我一定会记得我在做梦”的次数或是在运用MILD上花的总体时间多少和成功没有必然联系。实际上,最关键的地方在于能否完整地进行MILD整个过程并快速入睡。实验结果已经证明,如果能在完成MILD后的5分钟内快速入睡,那么进入清醒梦状态的成功率是翻倍的。如果你自己想尝试一下的话,那你需要通过反复实验来把握好闹钟响起时自己的清醒程度——既要清醒得能完成MILD的所有步骤,但又不能过分清醒以致于要重复MILD很多次。另外,在入睡后的五小时以上再展开MILD的步骤也是非常重要的:绝大多数梦都是在我们入睡后的至少2到3小时才会发生,而要进入清醒梦,就要尽可能缩短完成MILD和快速动眼期之间的时间。
 
  受到西莉亚·格林(Celia Green)研究工作的启发后,英国催眠治疗师基思·赫恩(Keith Hearne)推测能做清醒梦的人可通过未放松的眼部与外界相互联系。他的一位常做梦的受试者在实验室内睡了数晚,在受试者进入清醒梦后,赫恩用预先安排好的指示信号引导受试者弹自己的左眼和右眼。受试者完成了这个动作,赫恩也对这个动作进行了记录,而受试者的这个动作也恰好对应了快速动眼期(REM)。而之后的许多研究也很好地重复了这些发现。
 
  但对引导清醒梦发生方式的探索过程可谓是相当磨折。尽管自从20世纪70年代起就有大约40项研究对这一问题进行了深入钻研,但绝大部分都没有成功——大部分的研究中,只有3%-13%的受试者能进入清醒梦的状态。但当我开始我的博士课题研究时,我发现之前的绝大部分研究都有很多局限性,譬如样本量小、实验方法不可靠等。因此在开展我自己的研究时,我尽量避开了这些问题,并试着去研究更行之有效的方法。
 
  萨尔瓦多·达利《飞舞蜜蜂引起的梦境》(The Dream Caused by the Flight of a Bee),1944年。图源:Learnodo Newtonic萨尔瓦多·达利《飞舞蜜蜂引起的梦境》(The Dream Caused by the Flight of a Bee),1944年。